--- title: "Procrastinación del sueño como reivindicación" description: "La procrastinación del sueño, ha sido definida como la postergación voluntaria del inicio del sueño nocturno sin una causa externa que lo justifique." url: https://www.terapiaweb.com.ar/procrastinacion-del-sueno-como-reivindicacion/ author: "Mg. Juan Manuel Roza" date: 2026-01-28 --- # **Procrastinación del sueño como reivindicación personal** ## Una mirada desde la psicología cognitiva y la terapia cognitivo-conductual En la era de la hiperproductividad, muchas personas se enfrentan al mismo dilema al final del día: aun sintiéndose exhaustas, deciden aplazar la hora de dormir para quedarse despiertas y realizar actividades personales. Este patrón, conocido como *bedtime procrastination* (procrastinación del sueño), ha sido definido como la postergación voluntaria del inicio del sueño nocturno sin una causa externa que lo justifique, pese a anticipar consecuencias negativas (Kroese et al., 2014). Desde una perspectiva cognitivo-conductual, este fenómeno puede interpretarse como una estrategia de regulación emocional disfuncional y, al mismo tiempo, como un intento subjetivo de “reivindicación del yo” frente a rutinas diurnas altamente demandantes, con escaso espacio para el placer o la autonomía. ## Procrastinación del Sueño: Dimensiones Cognitivas y Autorregulación Las investigaciones muestran que este comportamiento se asocia sistemáticamente con déficits en la autorregulación, particularmente en personas con un bajo autocontrol y dificultades para alcanzar metas a largo plazo como el descanso adecuado (Kadzikowska-Wrzosek, 2018). En este marco, las actividades nocturnas, aunque placenteras, refuerzan el círculo vicioso de evitación, fatiga acumulada y malestar. Kadzikowska-Wrzosek (2018) también identificó que este patrón se ve influido por el “cronotipo vespertino”, es decir, la tendencia biológica a funcionar mejor en horarios nocturnos. Este desajuste entre el ritmo circadiano y las exigencias sociales (como los horarios laborales) incrementa la vulnerabilidad a la procrastinación del sueño. ## **La Procrastinación del Sueño Como Variable Mediadora** Más allá de los factores disposicionales, Herzog-Krzywoszanska, Jewula y Krzywoszanski (2021) sugirieron que la procrastinación del sueño media parcialmente la relación entre ciertos rasgos de personalidad y la fatiga diurna asociada a la privación de sueño. Esto posiciona a este patrón no como un mero hábito aislado, sino como un comportamiento con una función psicológica compleja, relacionado con el locus de control, la autoeficacia y la impulsividad. Este tipo de procrastinación nocturna funciona como un intento compensatorio: una forma de recuperar el sentido de agencia personal ante contextos de hiperexigencia o escasa gratificación. ## **Consecuencias de la Procrastinación del Sueño y Deterioro del Bienestar** Zhao et al. (2024) encontraron que la procrastinación del sueño está negativamente correlacionada con la calidad del sueño y positivamente asociada a síntomas de disfunción emocional, incluyendo afecto negativo, ansiedad y dificultades de concentración. A su vez, identificaron que las habilidades de autorregulación cumplen un rol mediador: cuanto menores son estas habilidades, mayor es la probabilidad de que la procrastinación impacte negativamente en la calidad del sueño y el bienestar. Desde la práctica clínica, este patrón puede ser una señal de alerta del desbalance cotidiano crónico, en el que el descanso queda subordinado a la necesidad de compensación emocional, lo que refuerza un ciclo de malestar. ## **Procrastinación del Sueño** y **Terapias Cognitivas** El tratamiento puede beneficiarse de una conceptualización funcional del comportamiento, orientada a identificar sus disparadores, funciones y consecuencias. Desde la TCC estándar y los modelos contextuales (como la Terapia de Aceptación y Compromiso), se pueden integrar las siguientes estrategias: - **Reestructuración cognitiva** de creencias disfuncionales sobre el descanso, el rendimiento y el merecimiento (“si me acuesto ya, no tuve tiempo para mí”). - **Entrenamiento en habilidades de autorregulación**, como la tolerancia al malestar y la postergación de la gratificación. - **Diseño de rutinas diarias** que incluyan espacios de gratificación y de eficacia personal, para evitar que el único momento “propio” del día ocurra a expensas del sueño. - **Intervenciones basadas en valores**, como propone la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), para reconectar la conducta con una vida significativa y no solo con el alivio inmediato. ## **Conclusiones** La procrastinación del sueño no es simplemente una “mala costumbre”, sino un síntoma conductual con raíces cognitivas, emocionales y contextuales. Comprender su función permite diseñar intervenciones más empáticas y eficaces, que no solo promuevan higiene del sueño, sino también un mayor equilibrio entre productividad, autocuidado y bienestar subjetivo. ###### Referencias - Herzog‑Krzywoszanska, R., Jewula, B., & Krzywoszanski, L. (2021). Bedtime procrastination partially mediates the impact of personality characteristics on daytime fatigue resulting from sleep deficiency. *Frontiers in Neuroscience, 15*, Article 727440. - Kadzikowska-Wrzosek, R. (2018). Self-regulation and bedtime procrastination: The role of self-regulation skills and chronotype. *Personality and Individual Differences, 128*, 10–15. - Kroese, F. M., Evers, C., Adriaanse, M. A., & De Ridder, D. T. D. (2014). Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. *Frontiers in Psychology, 5*, 611. - Zhao, Y., Wang, F., Zhou, H., & Liu, X. (2024). The mediating role of self-regulation skills on bedtime procrastination and sleep quality. *Journal of American College Health, 72*(1), 32–40. * * * ## ¿Necesitas consultar con un profesional especializado? ### Anímate a dar el primer paso hacia tu bienestar ### Reserva ahora mismo tu sesión Reserva ahora una sesión de consulta por videollamada y sin obligación de continuar con nuestros servicios Nuestras y nuestros profesionales aguardan tu consulta [Agendar una sesión ahora](https://app.terapiaweb.com.ar/sesion-consulta-inicial/) ### Conoce nuestras diferentes propuestas y prestaciones de psicología a distancia [Ver prestaciones online](https://www.terapiaweb.com.ar/servicios/prestaciones-online/) ## La Consulta Inicial Con Psicólogos ![](https://i.ytimg.com/vi/8YkPmAmGpzA/hqdefault.jpg) ## Terapia online: un espacio de tratamiento de diferentes problemáticas ![](https://i.ytimg.com/vi/CvX9aZ8K8fY/hqdefault.jpg)